厂BA热血开打！上场前先看这份骨科大夫的“保膝护踝”指南

厂BA激战正酣，赛场上的每一次打破、每一次拼抢，齐让东谈主英姿飒爽。但骨科大夫念念领导你：打球一时爽，受伤泪两行——尤其在莫得充分准备的情况下上场，畅通损害随时可能找上门。

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株洲市三三一病院骨伤要道病科主任、主任医师周清荟萃多年畅通损害诊疗申饬，为大家整理了这份简明实用的防护指南，上场前一定要看。

篮球场上最容易伤到哪儿？

周清主任先容，把柄科室门诊统计，越过90%的篮球畅通损害汇注在以下4个部位：

膝盖：半月板扯破、前交叉韧带损害、髌腱炎最为常见。急停、变向、落地不稳，齐是导致膝要道损害的高危算作。

脚踝：崴脚高发，不时发生在起跳落地踩到他东谈主脚上，或急停时脚掌内翻的刹那间。一次严重的崴脚若处治欠妥，可能发展为风气性踝要道不稳。

腰背：跳动争抢、空中对抗、急停回身，齐可能导致腰部肌肉拉伤或腰椎小要道唠叨。

肩膀/手腕：投篮、争抢时手臂过度外展或撑地，容易导致肩袖损害、肩要道脱位或腕要道扭伤。

周清主任相配强调：春季气温波动大，肌肉粘滞性较高，要是没作念好热身就径直上场，肌肉和韧带的延展性不及，受感冒险会成倍加多。好多“刚上场就伤了”的患者，齐是因为跳过了热身本事。

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上场必作念4件事，把受感冒险降到最低

1. 热身至少5分钟，不行省

高抬腿、要道绕环、弓步压腿、慢跑——见地是让心率教悔、要道滑液分泌加多、肌肉温度飞腾。躯壳“热”起来之后，肌肉的反馈速率和联结性齐会显豁改善。

2. 装备到位，防护作念足

穿专科篮球鞋，鞋底执地力和脚踝营救性齐更有保险。要是有旧伤史，护膝、护踝、肌内效贴一定要提前戴好。不要等崴了再后悔。

3. 算作步调，量入制出

落地时养成起义缓冲的风气，日韩精品视频在线观看免费一区二区三区在线观看幸免膝要道过度伸直。嗅觉膂力下落、反馈变慢时，主动肯求换东谈主休息——疲倦气象下，算作变形是受伤的“前奏”。

4. 赛后拉伸，别打完就走

打完球花5-10分钟作念静态拉伸，要点拉伸大腿前侧、大腿后侧、小腿后侧和腰背部肌肉。能有用缓解蔓延性肌肉酸痛，匡助肌肉更快规复。

万一受伤了怎么办？记取RICE原则

Rest（休息）：立即住手畅通，不要再救援。

Ice（冷敷）：48小时内用冰袋或冰水夹杂物冷敷伤处，每次15-20分钟，每天可屡次。冰敷能收缩血管、收缩肿胀和痛楚。

Compression（加压）：用弹性绷带对伤处作念为止加压包扎，匡助戒指肿胀。留神不要包扎过紧，以免影响远端血运。

Elevation（举高）：将受伤的肢体举高真腹黑水平以上，借助重力促进静脉回流，收缩肿胀。

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出现这些情况，请立即就医

周清主任领导：畅通损害不是“忍一忍就已往了”的事。出现以下情况，应尽早到正规医疗机构就诊：

1.要道剧痛，充足无法行动或承重；

2.膝盖或脚踝嗅觉“不稳”“卡住”“弹响”伴痛楚；

3.腰部受伤后出现腿部麻痹、无力；

4.伤处肿胀不绝加剧，或痛楚越过3天不缓解。

早期正确处治，不时能幸免小伤拖成慢性老伤，尤其关于韧带、半月板等血供较差的组织，延误诊疗可能形成不可逆的损害。

株洲市三三一病院骨伤要道病科是市临床要点专科，擅长畅通损害、要道微创、骨折复位、韧带重建，专科看守您的畅通健康。

热血厂BA，健康最蹙迫！科学防护，隔离伤痛，定心去疼爱！

湖南医聊特约作家：株洲市三三一病院 骨伤要道病科 吴瑕温和@湖南医聊，取得更多健康科普资讯！

（裁剪ZS）