立夏养生，记住“养心”二字

2026-05-28 08:54:52 103

立夏养生，记住“养心”二字

立夏为二十四节气中的第七个节气，标志着夏季正式开始。此时气温明显上升，雷雨天气增多，人体阳气也会逐渐趋向体表，汗出得多，心气最容易耗损。

中医有云，夏气通于心。浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）沈军中药师提醒，想少生病，有精神，立夏养生，核心就一件事——养心、护阳、健脾。

晚睡早起，眯个午觉最养人

《黄帝内经》讲“夜卧早起，无厌于日”。夏天可以比春天晚睡一点，早起顺应阳气；但别熬夜，最好23点前入睡。中午容易昏沉，午睡20~60分钟刚刚好，能补心气、稳情绪。没时间躺平，闭目养神、听听轻音乐也管用。

吃得清淡，少油腻多养心

天热别贪重口味，清淡、好消化才不伤脾胃。多吃鱼、蛋、豆制品、深色蔬菜，补充蛋白质和维生素；常备莲子、百合、红枣、麦冬，清心安神最适合夏天。老话讲“夏吃姜”，不是让你猛吃——适量吃点姜，能助阳气，暖脾胃，防空调寒凉，精品一区二区三区在线视频缓解没胃口和易疲劳。

心平气和，按一按更舒心

气温一高，人容易急躁。立夏要“心静自然凉”，少生气、不狂喜，保持心情舒畅，就是最好的养心。

日常可以按内关穴（腕横纹上2寸），每次点按50~100下，以局部出现酸胀感为宜，能护心、安神、缓解胸闷心慌。

两款立夏养生方，简单好用

益气养心粥

配料：太子参10克，鲜山药100克，莲子10克（去心），粳米200克。

做法：粳米洗净，与太子参、莲子用清水浸泡30分钟，山药去皮切小块。锅中加足量水，放入太子参、莲子、粳米，大火煮沸后转小火慢煮30分钟。放入山药块，继续煮15~20分钟，至粥稠、食材软烂。

功效：此粥具有健脾益气、养阴清心的功效。

益气清心茶

配料：西洋参3片，莲子心1克，红枣2枚，绿茶适量。

做法：将西洋参、莲子心、绿茶以及对半破开去核的红枣，一起用开水冲泡，代茶饮用。

功效：可以益气清心，除烦。适合心悸气短、口干烦躁属气虚心火旺者饮用。

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